Overnight Oat Mudah & Sihat untuk Kurus
Adakah anda sedang mencari sarapan sihat, mudah dan mengenyangkan untuk bantu usaha diet anda?Overnight oat adalah jawapannya!
Resepi Overnight Oat
Resepi ini sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengawal gula dalam darah serta meningkatkan tenaga seharian. Mari ketahui cara penyediaannya, manfaat serta tips penting dalam penyediaan overnight oat.
Bahan-Bahan (1 Hidangan)
- ½ cawan rolled oats (bukan instant)
- ½ cawan susu rendah lemak / susu badam tanpa gula
- 1 sudu besar chia seeds
- 1 sudu teh madu asli (pilihan)
- ¼ cawan buah beri segar (blueberry/strawberry)
- ¼ cawan pisang yang dihiris
- 1 sudu besar yogurt Greek rendah lemak (pilihan)
Cara Penyediaan
- Masukkan oats, susu, dan chia seeds ke dalam balang kaca atau bekas bertutup.
- Gaul rata dan tutup bekas.
- Simpan di dalam peti sejuk semalaman (minimum 6 jam).
- Keesokan pagi, tambahkan buah-buahan, madu dan yogurt Greek.
- Sedia untuk dinikmati!
Tips: Anda boleh sediakan 3-5 bekas sekaligus untuk meal prep mingguan.
Baca Juga:
Manfaat Kesihatan Overnight Oat
✅ 1. Menurunkan Berat Badan
Serat larut dalam oat membantu anda rasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan.
✅ 2. Mengawal Paras Gula Dalam Darah
Rolled oats mengandungi indeks glisemik yang rendah, sesuai untuk pesakit diabetes dan individu yang menjaga paras insulin.
✅ 3. Menyokong Kesihatan Usus
Chia seeds dan oats membantu penghadaman yang lancar dan mencegah sembelit.
✅ 4. Tinggi Protein dan Nutrien
Kombinasi yogurt Greek dan chia seeds memberikan sumber protein, kalsium dan omega-3 yang sangat baik.
Cadangan Kombinasi Lain
|
|
|
|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
“Sarapan yang baik adalah langkah pertama menuju kehidupan sihat!”
.jpg)
.jpg)
Post a Comment